Mar 2015
Профилактика эмоционального выгорания
28/03/15 полезные статьи
Каждый из нас так или иначе стремиться быть хорошей мамой (женой/подругой/дочерью/работником), и это часто увлекает нас в большую ловушку. Пытаясь соответствовать часто высоким требованиям и успевать все, мы упускаем самое главное - уделить время себе.
В современном мегаполисе приходится жить в режиме многозадачности. Интенсивность жизни часто приводит к хроническому утомлению и эмоциональному выгоранию.
Когда есть место усталости, то уже сложно быть чуткой и отзывчивой мамой, тяжело давать эмоциональный контакт своим близким.
В этой заметке поговорим о профилактике эмоционального выгорания.
Что вообще есть эмоциональное выгорание? Это состояние истощения, которое возникает в той деятельности, которую мы постоянно выполняем и в которой регулярно происходит перенапряжение, но затем переходит и на другие сферы жизни. Это не только профессиональный недуг работников, но и частая проблема женщин, занимающихся воспитанием детей и ведущими домашнее хозяйство.
Важно помнить, кто больше половины своего времени занят тем, что не приносит радости от самого процесса и в чем сам человек не видит смысла, должен ожидать того, что рано или поздно у него возникнет синдром выгорания. Есть глобальный смысл воспитывать детей и ухаживать за домом. Но есть ли смысл в конкретном действии: например, наведении идеальной чистоты в детской на время дневного сна ребенка?..
Что делать, для того чтобы избежать чувства усталости, истощения и потери интереса в основной деятельности в вашей жизни?
Лучшая профилактика – это слушать себя и регулярно задавать себе вопросы:
- Для чего я это делаю в этот конкретный момент?
- Что мне это дает? Почему это сейчас важно?
- Нравится ли мне то, что я делаю? Нравится ли мне только результат или процесс? Это то, ради чего я живу?
Если Вы чувствуете, что в каждом ответе звучит мнение кого-то извне, но не Вас (например, это правильно поддерживать порядок в доме, хотя мне это и не нравится), то необходимо посмотреть, почему Вам это не близко, но Вы это делаете, или где та граница, когда Вы следуете какому-то правилу, а когда это становится чрезмерным.
Например, если в нашей жизни мало помощников или их совсем нет, насколько это возможно успевать все: уделить внимание себе, мужу, ребенку, приготовить, убраться, поработать и т.д.?.. и тут встает вопрос ценностей. Все важно! как научиться выстраивать иерархию в плотном кольце самых важных ценностей? А главное, как в этих ценностях не потерять себя? И есть ли вообще там место для себя?..
Подробней о том, как обходиться с ценностями, как научиться эффективно управлять своим временем и внутренними ресурсами; укрепить волю и начать делать наконец то, что хочется, а также о профилактике хронической усталости и эмоционального выгорания мы рассказываем на семинаре «Тайм-менеджмент: как успеть все и не потерять себя». Следите внимательно за анонсами от MOMMYS или звоните по телефону +7 910 4837928 в поисках подробностей.
Comments
Я не только мама, или как не забывать о себе
21/03/15 полезные статьи
Как часто с маленьким или двумя, тремя детьми на руках, мы успеваем вовремя позавтракать, почистить зубы и умыться? А когда Вы в последний раз думали о том, чем бы Вам хотелось заняться?
Что мы вообще делаем, думая про заботу о себе? Научили ли нас в детстве заботиться о себе? Как это делать и нужно ли это вообще?
С самого детства в нашей жизни присутствует много «надо» и «должен». Жизнь устроена таким образом, что мы не всегда можем выбирать. И часто мы даже не всегда задумываемся о том, что нам нравится, что нам действительно хочется…
Нас учат отвечать внешним запросам мира, не опираясь на собственные переживания. «Не реви, будь мужчиной», - говорят мамы мальчикам. «Нужно учить иностранный язык, он пригодится» и т.д. Так, с раннего возраста мы привыкаем заталкивать собственные чувства по-глубже и радовать родителей, учителей, потом жен и мужей своей «хорошестью».
И вопрос, сразу всплывающий к этой теме, разрешаем ли мы вообще себе делать что-то для себя? Только для себя. Не для ребенка, не для мужа или родителей, а для себя?
Действительно, когда рождается ребенок, мир встает с ног на голову, и вся ты становишься всецело погружена в жизнь ребенка. «Что бы ему было хорошо». Но может ли быть хорошо ребенку, если мама находится в постоянном лишении и растет ее внутреннее (иногда совсем бессознательное) недовольство? Нам всем нужно спасть, есть, отдыхать и чего-то хотеть. А работа мамы круглосуточная.. и тут важно отметить, что если маме никто не помогает, она устает и не может быть радостной, веселой и увлекательной ни для себя, ни для мужа, ни для ребенка.
Что я имею в виду, говоря про заботу о себе?
Задайте себе вопрос, как Вы к себе относитесь, когда ошибаетесь, переживаете неудачу или, наоборот, успех и добиваетесь своих целей?
Благодарите ли Вы себя? Сочувствуете? Или ругаете и воспринимаете свои достижения как само собой разумеющееся?
Ответ на эти вопросы характеризует, насколько Вы близки к себе, принимаете себя, даете себе возможность ошибаться и переживать слабости.
Тут мы, мамы, уходим корнями в наше детство. Чаще люди имеют завышенные требования к себе и ожидания, когда родители мало отмечали их достижения в детстве. Так формируется обесценивание. Мы перестаем замечать и радоваться нашим маленьким победам, а когда приходим к чему-то большому уже трудно себя похвалить на уровне чувств. Эмоции атрофируются, чтобы не было так больно переживать то, что мы себя не ценим.
Интересно, что, когда падает ребенок и ему больно, мы его обнимаем и поддерживаем. Почему же себя мы часто ругаем за то, что что-то не получается?
Очень важно сформировать справедливое отношение к себе. Оно должно быть уважительным и честным, тогда мы можем видеть себя и не обесценивать.
И здесь, помимо этого вопроса в отношениях с собой, возникает вопрос, а делаем ли мы так по отношению к нашим детям?.. Ведь так или иначе мы берем пример из нашего детства или полную противоположность (но это тоже пример, только отрицательный). Именно поэтому важно любить себя, чтобы дать это детям!
Мама только тогда может научить своего ребенка заботиться о себе, когда она это делает на собственном примере!
Каждый день, просыпаясь, готовя завтрак, собирая детей, гуляя, сидя за компьютером или по дороге на работу, важно отдавать себе отчет в том, что происходит, где мы, как мы себя чувствуем и переживаем в этот конкретный момент.
Если нас что-то злит, не отмахиваться от этого, а принимать то, что мы можем злиться. Если нас кто-то обидел, посмотреть, какое чувство я испытала, почему так больно. Когда мы радуемся чему-то, отметить, что нам дарит это чувство и где мы его переживаем.
Когда этап восприятия чувств уже освоен, важно научиться относиться к ним в серьез. Часто мы пытаемся не обратить внимания на что-то обижающее нас или сказать «проехали» и пойти дальше, но чувства остаются и напоминают о себе в чем-то другом. Именно в таких случаях совершенно безобидная вещь вызывает бурю негативных эмоций, или злость на мужа выливается на ни в чем не повинном ребенке.
Часто я слышу, как ребенку говорят перед уколом, что это не больно и нельзя плакать. Но ведь если в этот момент признать, что это больно, и показать ребенку, что мы чувствуем, как это для него на самом деле, это помогает ему и меняет ситуацию в целом. Так же важно и себе давать эту возможность переживать свои чувства.
Очень важно уметь обращаться к себе и слышать себя!
Когда есть контакт с собой, мы видим мир иначе. Мы реже выступаем для себя злой школьной учительницей, которая всегда недовольна, мы можем работать над тем, что нам не нравится, понимая и принимая себя! А так работа идет гораздо продуктивнее)) а главное, что мы начинаем видеть себя иными, не подстраиваясь под ожидания общества и близких, часто открывая для себя удивительные новые качества и способности!
Намного больше и подробней я со своей коллегой буду говорить на эту тему на семинаре «Будь собой. Раскрой свой потенциал» 24 марта 2015г.
Пишите [email protected] и приходите! Буду рада ответить на интересующие вас вопросы.
Весна и витамины
12/03/15 полезные статьи | здоровье
Вот и наступила долгожданная весна! Мы радуемся первому теплому солнышку, виду оживающей природы. И расстраиваемся из-за того, что после зимы обычно иммунитет у наших деток ослабляется. Давайте вместе разберемся с тем, как поддержать наших крох весной.
Для начала надо понять, что в большинстве своем никакой речи об авитаминозе не идет. Авитаминоз – это полное отсутствие поступления в организм витамина или витаминов какой-то группы. Поэтому, не путаемся в терминах, и говорить будем о недостатке получения витаминов или о гиповитаминозе.
Как проявляется гиповитаминоз? Основные признаки - вялость, сонливость в течение дня, выраженная сухость кожи, трещинки в уголках губ, раздражительность и снижение иммунитета. Что же делать родителям, чтобы обезопасить ребенка от гиповитаминоза и уменьшить негативные последствия от нехватки витаминов?
Правило первое – это сбалансированное питание ребенка. Обязательно следите за тем, чтобы в рационе малыша присутствовали фрукты и овощи, причем лучше всего организмом усваиваются продукты, выращенные в наших условиях. Откуда, вы скажете, сейчас взять свежие, полные витаминов отечественные фрукты и овощи? На самом деле лучший вариант – это осенние заготовки: компоты, варенья, соленья, квашеная капуста. Можно также использовать замороженные ягоды. Да, и не нужно забывать об овощных и фруктовых «банках» для детей.
Что касается народных средств борьбы с нехваткой витаминов, то они, конечно тоже есть. Вот несколько простых, но очень полезных рецептов.
- Плоды шиповника и рябины. Богаты витамином C. Шиповник или рябину измельчить и залить кипятком. Дать настояться не менее 4-х часов и давать ребенку по полстакана три раза в день
- Черная смородина и малина. Витаминами богаты не только сами плоды, но и листья. Можно также залить кипятком, дать настояться и пить этот отвар в течение дня
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Лучше всего соки из моркови, свеклы, с добавление сельдерея. Однако, не забывайте разбавлять свежевыжатые соки водой для того, чтобы они не были для малышей слишком насыщенными
- Если нет аллергии на мед, то этот продукт прекрасно восполняет нехватку витаминов. Например, можно смешать несколько ложек межа с водой, добавить сок моркови и сок лимона – и вот он, витаминный коктейль.
Следует отметить, что не только фрукты и овощи помогают в борьбе с гиповитаминозом. В рационе ребенка в достаточном количестве должны присутствовать такие продукты как жирные сорта рыбы, яичный желток, печень, молочные продукты.
Правило второе – если необходимых продуктов питания недостаточно, можно начать давать малышу витаминные комплексы (лучше всего проконсультироваться с педиатром) и рыбий жир. Кстати, о рыбьем жире. В нем содержится витамин А, витамин D, кальций, железо, марганец, магний и йод. А также такой важнейший элемент как полиненасыщенные кислоты Омега-3. Омега-3 способствуют выработке простагландинов, таким образом, организм сопротивляется развитию воспалительных заболеваний и повышает иммунитет ребенка. И еще – совершенно необязательно вливать рыбий жир в ребенка, как делали наши бабушки и мамы. Сейчас он продается в виде капсул. Курс приема (для детей от 1 года) – от одного до полутора месяцев по одной капсуле во время еды.
Правило третье – прогулки на свежем воздухе. Не сидите дома! Если погода позволяет, бегите с вашим малышом на улицу! Свежий воздух укрепит иммунитет, а весенние солнечные лучи способствуют выработке витамина D.
Будьте здоровы!
ОРВИ и иммуномодуляторы
02/03/15 полезные статьи | здоровье
И вчера, и сегодня, и завтра всех нас объединяет любовь к своим детям и огромное желание, чтобы они как можно меньше и легче переносили болезни.
Увы, я не видела ни одного ребенка, который бы не болел ОРВИ. Вирусных инфекций очень много. И те, которые поражают наши дыхательные органы самые распространенные. Эти вирусы были во все времена. Детская смертность была жесточайшей и никакие травы не спасали. Сегодня мы все живем относительно спокойно, благодаря научной медицине. Но, при этом мы должны понимать, что постоянны только законы физики, химии, математики. Как банально это не звучит, человек еще не до конца изучен. Не забываем и про такую науку как генетика! И как генетика с химией работают в наших организмах - миллионы вариаций. Отдадим честь и хвалу людям, посвятившим свою жизнь изучению человека, изобретению лекарств. Ну и конечно, все мы понимаем, что панацеи от болезней пока нет. Все меняется, свершаются новые открытия, по результатам кропотливейших исследований выносятся новые вердикты (например лекарствам). Мы должны понимать, что страховки у нас нет. И давайте не будем оглядываться на Европу, США и другие страны. Есть разум, вера, а также основополагающие принципы, единые для всей медицины! Поэтому мы не поносим на чем свет стоит какие то лекарства, каких то врачей и советчиков, а думаем своей головой! Есть Всемирная организация здравоохранения и как только где-нибудь свершается открытие , поверьте, у нас это становится известно тут же. Потому что врачи и наука - они без границ! Другое дело, если врач не стремится познать новое. Тогда анализируем и вытягиваем из своих врачей всю информацию, а также не забываем давать им пищу для размышления в виде вопросов). Никто кроме нас не обязан так хорошо знать наших детей. Следовательно мы не паникуем, а разбираемся по порядку. И да, кстати, вопрос про профессионализм врачей и за что они получают деньги - это другая тема).
И еще. Я выросла среди медиков, отец врач, очень много друзей врачей в Москве и других городах России. Жизнь пронизана разговорами на врачебные темы.
Далее я постараюсь упрощенно и тезисно описать некоторые моменты, которые на сегодняшний день обсуждают одни из лучших детских врачей - инфекционистов Москвы.
- в основном все дети рождаются здоровыми и примерно год вообще не болеют. Здесь природа позаботилась (генетика) и наделила младенцев материнскими антителами, по просту иммунитетом.
- когда антитела матери "отслужили свое", у ребенка начинает формироваться свой иммунитет. Обычно, это совпадает с выходом ребенка "в свет" ( в сад например).
- все люди ежедневно подвергаются атакам многочисленных вирусов и бактерий, передающихся воздушно капельным путем и через руки, рот. Болезнь обычно наступает при условиях: сильный вирус или много бактерий плюс ослабленный или формирующейся иммунитет плюс нюансы генетики.
- иммунитет это сложная цепочка механизмов и звеньев. Все модуляторы и стимуляторы влияют по разному на эти звенья. Иммуномодуляторы уравновешивают общую систему, иммуностимуляторы на определенное "просевшее" звено.
- клинический анализ крови, иммунный статус, интерфероновый статус - это анализы по которым можно судить о работе иммунитета и его звеньев.
- в РФ ученые исследователи врачи углубились в исследования иммунитета, отсюда и изобретение "феронов", и доказательства их эффективности, и их применение в педиатрии. За рубежом ставку делают на другие методики. В основном лечат последствия ОРВИ (гаймориты отиты и пр.) антибиотиками.
- кашель, насморк, температура - любые клинические проявления, а также степень болезни, могут быть как вирусного так и бактериального происхождения или сочетанного. Обязателен осмотр врача и клинический анализ крови для назначения лечения. Диагноз по телефону или в соц. сети - игра в рулетку.
- многолетнее научное исследование наших инфекционистов привело к выводу что герпесо- вирусные инфекции ( цитомегаловирусы, герпесы 6 типа), циркулирующие в крови (активная фаза) "ломают" иммунитет. Поэтому часто болеющим ОРВИ (с осложнениями) детям рекомендуют сдавать кровь на эти вирусы, чтобы понять их активность и влияние.
- хламидия трахомис, стрептококк пневмОния, микоплазма и др. бактериальные инфекции передающиеся воздушно кап.путем и вызывающие продолжительные кашли, сопли и тд. Требуют в первую очередь исключить носительство в семье. Взрослые могут и не давать яркую клинику, но быть носителем.
- иммуностимуляторы - например иммудон или лизобакт - это лизаты бактерий, вызывающих заболевания горла, носа, но так как это лизаты, то эффект от них как от прививки.
- иммуностимуляторы Иммунал или Эхинацея растительные, но считаются сильными и могут активировать наследственные болезни, например сахарный диабет, поэтому лучше изучить внимательно и прижать врача "к стенке" )))))), что бы как следует подумать а нужно ли?
- иммуномодуляторы Виферон, Гриппферон капли, Циклоферон, Полиоксидоний, Кипферон ( при кишечных инфекциях) и др. - считаются достаточно мощными, при условии строгого соблюдения правил применения.
- иммуномодулятор Анаферон, и особенно хорошо показавший эффективность Эргоферон - не чистые интерфероны, а антитела к ним. Поэтому считаются как бы более легкими, почему и назначение их более разумное. При условии соблюдения правил применения - работают.
- многие модуляторы обладают также противовирусным эффектом, "ломают" их, это все есть в инструкциях в разделе фармокологическое действие.
- Эргоферон хорошо работает для ухо горла носа и имеет противоаллергический эффект.
- Иммунитет связан с состоянием микрофлоры кишечника. Поэтому высокую ставку делают, во время заболевания, на назначение высоких доз бифидумбактеринов и лактобактерий. А также выводящий токсические продукты жизнедеятельности вирусов и бактерий активированный уголь или аналоги.
А теперь внимание! Самое главное, можно сказать основное, о чем говорят инфекционисты и вдумчивые врачи:
- Если ребенок не часто болеет, не нужно стегать его иммунитет, это чревато и список последствий открыт.
- Если возникла необходимость и ваш ребёночек не вылезает из болезней, ищите причину: сначала разберитесь не находятся ли у него в крови герпесо- вирусы. К слову они есть почти у всех, но смотря в какой фазе, если в слюне, то вирусы спят, если в крови - бейте тревогу.
- Требуйте сдачу мазков на флору и кровь на хламидии, микоплазмы и др., там есть перечень. Присутствие этих микроорганизмов может рецидивировать бесконечные "ОРВИ".
- Иммуномодуляторы и стимуляторы могут вообще не дать ни какого эффекта. Поэтому, есть такой анализ: интерфероновый статус и определение чувствительности к иммуномодуляторам. Спрашивайте у своих врачей!
И, напоследок, девчонки, маленький секрет. Врачи обязаны выписать вам лекарства по тем записанным жалобам, которые вы произнесли вслух или это выяснилось при диагностике. Есть определенные схемы лечения. Если вам кажется, что врач "загнул" количество лекарств, требуйте объяснения.
Мы обязаны искать истину где то посередине между мнениями))). Всем здоровья!
Дополню: чтобы понять какая методика в педиатрии принесла положительные результаты, у нас или за рубежом, нужно посмотреть где люди больше болеют. У меня такой инфы пока нет, если найду - поделюсь!
С уважением, Ника Остроградская
