Весна и витамины
12/03/15 полезные статьи | здоровье
Вот и наступила долгожданная весна! Мы радуемся первому теплому солнышку, виду оживающей природы. И расстраиваемся из-за того, что после зимы обычно иммунитет у наших деток ослабляется. Давайте вместе разберемся с тем, как поддержать наших крох весной.
Для начала надо понять, что в большинстве своем никакой речи об авитаминозе не идет. Авитаминоз – это полное отсутствие поступления в организм витамина или витаминов какой-то группы. Поэтому, не путаемся в терминах, и говорить будем о недостатке получения витаминов или о гиповитаминозе.
Как проявляется гиповитаминоз? Основные признаки - вялость, сонливость в течение дня, выраженная сухость кожи, трещинки в уголках губ, раздражительность и снижение иммунитета. Что же делать родителям, чтобы обезопасить ребенка от гиповитаминоза и уменьшить негативные последствия от нехватки витаминов?
Правило первое – это сбалансированное питание ребенка. Обязательно следите за тем, чтобы в рационе малыша присутствовали фрукты и овощи, причем лучше всего организмом усваиваются продукты, выращенные в наших условиях. Откуда, вы скажете, сейчас взять свежие, полные витаминов отечественные фрукты и овощи? На самом деле лучший вариант – это осенние заготовки: компоты, варенья, соленья, квашеная капуста. Можно также использовать замороженные ягоды. Да, и не нужно забывать об овощных и фруктовых «банках» для детей.
Что касается народных средств борьбы с нехваткой витаминов, то они, конечно тоже есть. Вот несколько простых, но очень полезных рецептов.
- Плоды шиповника и рябины. Богаты витамином C. Шиповник или рябину измельчить и залить кипятком. Дать настояться не менее 4-х часов и давать ребенку по полстакана три раза в день
- Черная смородина и малина. Витаминами богаты не только сами плоды, но и листья. Можно также залить кипятком, дать настояться и пить этот отвар в течение дня
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Лучше всего соки из моркови, свеклы, с добавление сельдерея. Однако, не забывайте разбавлять свежевыжатые соки водой для того, чтобы они не были для малышей слишком насыщенными
- Если нет аллергии на мед, то этот продукт прекрасно восполняет нехватку витаминов. Например, можно смешать несколько ложек межа с водой, добавить сок моркови и сок лимона – и вот он, витаминный коктейль.
Следует отметить, что не только фрукты и овощи помогают в борьбе с гиповитаминозом. В рационе ребенка в достаточном количестве должны присутствовать такие продукты как жирные сорта рыбы, яичный желток, печень, молочные продукты.
Правило второе – если необходимых продуктов питания недостаточно, можно начать давать малышу витаминные комплексы (лучше всего проконсультироваться с педиатром) и рыбий жир. Кстати, о рыбьем жире. В нем содержится витамин А, витамин D, кальций, железо, марганец, магний и йод. А также такой важнейший элемент как полиненасыщенные кислоты Омега-3. Омега-3 способствуют выработке простагландинов, таким образом, организм сопротивляется развитию воспалительных заболеваний и повышает иммунитет ребенка. И еще – совершенно необязательно вливать рыбий жир в ребенка, как делали наши бабушки и мамы. Сейчас он продается в виде капсул. Курс приема (для детей от 1 года) – от одного до полутора месяцев по одной капсуле во время еды.
Правило третье – прогулки на свежем воздухе. Не сидите дома! Если погода позволяет, бегите с вашим малышом на улицу! Свежий воздух укрепит иммунитет, а весенние солнечные лучи способствуют выработке витамина D.
Будьте здоровы!
blog comments powered by Disqus
